Mas alla de los aparatos, el trabajo fisico complementario es fundamental en el rendimiento de un gimnasta. Conoce los metodos que utilizan los atletas de alto nivel para potenciar sus capacidades.
La sesion de entrenamiento de un gimnasta de nivel competitivo no se agota en el trabajo sobre los aparatos. Una parte significativa del tiempo de preparacion se dedica al desarrollo de las capacidades fisicas basicas que sustentan la tecnica especifica de cada prueba.
Fuerza funcional y relativa
En la gimnasia, la fuerza se evalua siempre en relacion al peso corporal. Un atleta que puede levantar grandes pesos externos pero no controlar su propio cuerpo en el espacio no tiene ventaja en esta disciplina. Por eso, los programas de fuerza en gimnasia priorizan los ejercicios de carga corporal: fondos, dominadas, pliometria y trabajo isometrico.
Los elementos de fuerza pura que aparecen en las rutinas masculinas, como la cruz en anillos o la palanca en paralelas, requieren programas especificos de acondicionamiento progresivo que pueden durar anos antes de alcanzar la forma de competicion.
Flexibilidad activa
La flexibilidad en la gimnasia no se trabaja solo de forma pasiva. El atletismo de este deporte requiere que el atleta pueda alcanzar rangos amplios de movimiento mientras aplica fuerza. Este concepto, conocido como flexibilidad activa, se desarrolla con metodos especificos que combinan estiramiento y activacion muscular simultaneos.
Propiocepcion y coordinacion
El entrenamiento propioceptivo, que desarrolla la capacidad del cuerpo de conocer su posicion en el espacio sin referencia visual, es fundamental en la formacion de un gimnasta. Los ejercicios de equilibrio en superficies inestables, el trabajo con ojos cerrados y la coordinacion de movimientos complejos son parte cotidiana de la preparacion.